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孕早期吃什么食物好
2023-01-26

孕早期吃什么食物好?怀孕前三个月,孕妇的饮食营养充足非常重要,会直接影响到孩子的脑部发育和身体发育,那么孕早期吃什么食物好呢?下面甜心为大家一一介绍。 妊娠前三个月,腹中的宝宝生长发育相对比较慢,孕妇的食量和孕前不会有很大的差别。但是,由于孕妇在孕早期会产生各种剧烈的呕吐和厌食等妊娠反应,往往是吃什么图什么,到底孕早期吃什么比较好呢?孕早期,要多吃一些易消化的清淡且孕妇自己比较喜欢的食物,切不可以大量吃些高热量且油腻的食物。孕早期怎么吃比较好?

孕早期的饮食习惯应该遵循多样化的原则,要多吃一些容易消化吸收且营养价值比较高的食物。人体干重的40%属于蛋白质,腹中胎儿的发育以及孕早期母体子宫和乳腺增生都需要供给大量的蛋白质,因此,孕早期应该多吃一些鸡蛋瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物。女性在妊娠期间,代谢功能会比较强,因此能量消耗会比较快,这个时候需要补充足够的糖类来供给能量,而孕早期吃什么可以补充人体所需的糖类呢?专业的营养师提出,富含糖类的食物主要有大米和白面等,所以妊娠期间,每天要保证至少吃一餐的米饭。

孕早期吃什么食物好

很多人在饮食上有一个误区,认为多吃些高脂肪的食物可以提供更多的能量。这样的观点是错误的,特别是孕妇在妊娠期间的运动量会相对减少,这个时候尤其要少吃些高脂肪的食物,防止会产生赘肉给人体增加负担。便秘会导致孕妇子宫后位,所以妊娠期间,那么孕早期吃什么可以预防和治疗便秘呢?芹菜、白菜等蔬菜水果多吃一些就可以有效预防和治疗便秘。

怀孕期间,腹中胎儿的营养物质最主要由母体提供,而胎儿骨骼和神经系统的发育都需要母体提供大量的铁、钙等微量元素,孕早期吃什么可以使孕妇补充到这些物质呢?动物肝脏、豆类和菠菜都富含铁质,除了饮食上多吃这些食物之外,还可以吃点钙片及各种维生素含片来补充人体所需的钙质以及维生素。

孕妇在怀孕期间,由于胎盘会分泌出来一种用于抑制分泌胃酸的物质,这样会显着减少胃酸从而降低小化肥的活性,从而影响到了肠胃的整体消化吸收功能。这样的情况下回导致孕妇产生恶心呕吐或者食欲降低、全身疲软等妊娠反应,特别是孕早期三个月,那么这时候该怎么办呢?

孕妇在孕早期,可以选择多吃一些西红柿等酸性的食物,这些食物可以为母体和胎儿提供怀孕期间所需的大量Vc。很多孕妇怀孕之后会变得特别喜欢吃酸味的食物,这类的孕妇孕早期吃什么好呢?可以多吃一些像樱桃、杨梅或者橘子等新鲜蔬果,这些水果不仅仅有酸味,而且富含多种营养素,在改变孕妇胃肠功能不适的同事,还可以让孕妇更有食欲,补充大量的营养,对于腹中胎儿孕早期的生长发育也会产生一些很好的影响。

早孕厌油腻可吃核桃和芝麻

脂肪是动、植物油类的统称。它含热量最高,每克供给热能9千卡(每克蛋白质或糖仅产热4千卡)。如果把水分从脑中除净只剩下固体,那么,脂质约占脑重量的1/2。

如果孕妇缺乏脂肪,会影响免疫细胞的稳定性,导致免疫功能降低,引起食欲不振、情绪不宁、体重不增、皮肤干燥脱屑、容易患流感等多种传染病,还会导致维生素a、d、e、k缺乏症,使孕妇缺钙而造成骨质疏松等疾患。

妊娠30周以前,母体内必须有脂肪蓄积,以便为妊娠晚期、分娩以及产褥期作必要的能量储备。虽说身体内的蛋白质和碳水化合物可以转化为脂肪,但是,仍有一部分脂肪体内不能合成,必须由食物供给。亚麻油、花生油、动物油脂是供给脂肪的最好来源,摄入脂肪时最好是动、植物油搭配。

妊娠期间肠道吸收脂肪的能力加强,使血脂增高。因此,孕妇的“高脂血症”并非病理现象,而是一种生理适应性措施。当生产时需要过多地消耗能量时,脂肪就成为产妇利用的能源,促进产力。所以,孕妇需要储备脂肪。

但是,早孕反应的突出表现之一即是厌油腻。多数早孕妇女不愿意吃含脂肪多的肉类,吃菜也清淡,使妊娠早期摄取脂肪少,这样不利于孕妇的身体健康及胚胎的发育。

脂肪是早期妊娠妇女体内不可缺少的营养物质。它促进脂溶性维生素e的吸收,起着安胎的作用。脂肪可以帮助固定内脏器官的位置,使子宫衡定在盆腔中央,给胚胎发育提供一个安宁的环境。此外,脂肪还有保护皮肤、神经末梢、血管及脏器的作用。

如果早孕反应严重的妇女实在不想吃肉类,可以食用核桃和芝麻。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素。1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或者9公斤鲜牛奶的营养,并有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。因此,孕妇每天宜吃2-3个核桃。此外,嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

芝麻富含脂肪、蛋白质、糖、芝麻素、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等,有营养大脑、抗衰美容之功效。将芝麻捣烂,兑上适量白糖,每日上、下午用白开水各冲服一杯,既可增强孕妇的抵抗力及预防感冒,又可防止孩子患皮肤病。